(Convidado: Rogério Muller) Nascido em Rio do Sul, SC, Rogério iniciou no esporte como ciclista, em 1982. Ao longo de sua carreira como ciclista, defendeu equipes de tradição, como: Metalciclo/FME Rio do Sul e Schlosser de Brusque.
O que parece um passeio bem interessante, por entre belas paisagens, pode transformar-se num sofrimento sem igual e numa frustração, se não houver por parte do participante um mínimo de preparação para encarar a prova. Numa prova com este nível de exigência, serão 5 subidas de serras e quase 200 km de distância, o desgaste do organismo é muito grande.
Todos os anos diversos ciclistas do Brasil me procuram buscando uma preparação para encarar esta belíssima prova. Esta preparação tem de ser feita com treinamentos bem orientados, de forma a aumentar gradativamente a capacidade de resistência aeróbia e a força para conseguir vencer todas as subidas e pedalar por mais de 7 horas.
O método PILATES é muito utilizado por atletas na preparação para o ciclismo, pois este ajuda muito a reequilibrar as forças do organismo e a realinhar a coluna vertebral, além de ajudar muito no sentido de aumento de força da musculatura que dá sustentação ao corpo para permanecer durante tanto tempo sobre uma bicicleta.
Além disso, a posição em que o ciclista fica na bike gera muito desconforto à coluna, aumentando a cifose e provocando também dores lombares. Através dos exercícios de pilates os atletas tem conseguido diminuir muito a sensação de dor e desconforto na coluna durante e após os treinos.
Quanto ao pedal, o ideal são treinos de longa distância, com cargas previamente estipuladas tendo-se por base uma periodização que consiga elevar o nível do atleta até o momento da prova, quando ele deve estar no seu máximo rendimento. Treinos de força em subidas de montanha são imprescindíveis, até mesmo pelo tipo de terreno em que sempre é desenvolvida esta prova.
Outro cuidado importante tem relação com o dia da prova. O atleta não pode descuidar da alimentação e hidratação, pois durante 7 horas ou mais seu organismo será colocado em situação de estresse físico. Para encarar este desafio sem sobressaltos, é importante que se faça uso de substâncias isotônicas (bebidas que devolvam ao organismo os eletrólitos perdidos no suor, como sódio, potássio, cálcio entre outros), e também é crucial a ingestão durante a prova de carboidratos, hoje facilmente encontrados em forma de pó que se mistura à água na caramanhola ou mesmo em saches de gel que podem ser levados no bolso da camisa.
Aliás, estes cuidados com hidratação e alimentação devem ser seguidos também durante os treinos, pois não é passando fome e sede e desidratando nos treinos que ficaremos mais fortes, muito pelo contrário, isso só prejudicará a recuperação do organismo após os treinos e fará com que os próximos treinos sejam de péssima qualidade.
Portanto, alimente-se bem, treine direito e durma o suficiente, estes são os segredos para quem quiser enfrentar desafios como o L’e tape du tour ou mesmo os desafios nacionais de audax, 200, 300 ou provas como o desafio serra de campos.
Um abraço e bons treinos.
Rogério Muller – assessoria esportiva
http://www.rogeriomuller.com/
personal@rogeriomuller.com
.JPG)
.JPG)
.JPG)
.JPG)
.jpg){kind=link}
.jpg){kind=link}
.jpg){kind=link}
